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PROGRAM プログラムの内容
■ エクササイズプログラムの特長
有酸素運動の特徴
ウォーキング・水泳 など
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● 心拍機能の向上や体力の維持
● 向上脂肪燃焼に不可欠
● 健康運動として受け入れやすい
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無酸素運動の特徴
ウエイトトレーニング（筋力運動）
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● 全ての身体活動に筋力と筋持久力が必要
● 誤った方法で行うと危険があります
（急激な血圧上昇や筋肉・関節の故障など）
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| サーキットトレーニングを取り入れる事によりメリットを発展しデメリットやリスクを改善 |
● 有酸素運動を積極的に取り入れています
● 有酸素運動のステーションを呼吸調節に使用することで、強度を調整する事が可能。無理をせず、その人なりのエクササイズを行ってこそトータルフィットネスが出来ると考えています。
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● 体に負担を与えない油圧式マシンを使用
（体力や体調に併せて自在に反応します）
● 誤使用のないシンプルなマシンを使用
● 一種類の筋力運動は30秒にとどめるため、疲労が少ない。
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● あくまでも独自のペースでエクササイズに取り組める。
● 短期間に運動効果（筋力強化や体脂肪燃焼）が得られる。
● 全身の筋肉をバランスよく使うことができる。
● 中高年者でもトップアスリートでも、十分な基本エクササイズができる。
● 運動強度の管理は、心拍数測定で行う。
● 軽快な音楽にあわせた、楽しいグループエクササイズもあり、継続意欲に繋がる。
● ストレッチ効果も得られるので、肩こりや腰痛の症状改善にもたいへん効果がある。
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■ サーキットトレーニングとは
プログラムは無酸素運動用油圧式マシン８台と有酸素運動用ランニングボード８台を30秒ずつ交互に使用して運動を行うトレーニング方法です。油圧式マシンとランニングボードを一組（１ステーション）として使用します。周囲が気になる事もなく、30分のみのエクササイズですので時間のない方でも気軽にお越しいただけます。
■ トレーニングの流れ
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有酸素運動で体を温めると、脂肪が燃焼しやすくなえいます。そこにプラスして筋力トレーニングを行うと脂肪を燃焼するだけではなく、全身の筋力があがるので基礎代謝ももUP!だかた30分という短い時間で、脂肪の燃えやすい引き締まった体を作ることが出来るんです。 |
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開始前にストレッチを行います（３分） → トレーニング開始 → 油圧式マシン（上半身30秒） → ランニングボード（30秒）
→ 油圧式マシン（下半身30秒） → ランニングボード（30秒） → 8分に一度、心拍数を計ります（もっとも脂肪が燃焼する数値に達しているかを確認します）
トレーニング開始 → 油圧式マシン（上半身30秒） → ランニングボード（30秒） → 油圧式マシン（下半身30秒）
→ ランニングボード（30秒）…
というように繰り返し行います。マシンが16台で30秒間行った場合、１周 = ８分でこれを３周行いますので、３周×８分=
24分、ストレッチ約３分、心拍数計測約３分で、合計30分となります。
マシンも上半身、下半身を交互に鍛えますので、バランスのとれた、キレイな体づくりができます。当フィットネスクラブでは、本来の女性の目的、健康増進、ダイエット、アンチエイジングなど、女性がのびのびとエクササイズをしてい頂くための環境を提供していきたいと考えております。
今までジムに通われなかった女性、運動習慣の不足している方、また、通うことを途中でやめた方でも、１回30分という時間で手軽に始められるサーキットトレーニングです。会費も低価格で設定していますので、トレーニングを続けて頂くために最適なプログラムです。
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